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学空姐做瘦身操时刻保持苗条身材

 
作者: 王定制 时间:2018-03-11  文章来源:制服定制图片

想想从前的那些空姐们的身材,特别是当她们穿上制服的时候,的确是另无数的女人羡慕,可是如今随着人体身材的普遍发胖,空姐们的身材也开始发福,再不开始行动起来,我怕会“飞”不起来哦!于是空姐们找到了适合自己的飞行瘦身操,你也赶快来跟着学学吧!

上大学的时候非常羡慕所谓的IF族。那些经常出现于报端的InternationalFly族群,整体打扮得光鲜,在各大城市的上空穿行,简直让我们望尘莫及。转眼几个年头过去,IF族变得一点儿都不时髦了,把机场当公共车站的“空中飞人”,被桎梏在座位上N个小时,一着陆就发现自己成了僵硬的机器人。不学几招飞行操,长时间空中周转的确会让身体大发脾气。

颈部放松

颈部放松是简单易行的。身体坐直,双手自然放在腿上,从眼睛向前看开始,吸气,头部向左侧转动,尽量用下巴寻找肩膀,身体不要转动,呼气,头部转回。然后以同样的规则转向右侧。

仍然结合气息,呼气时头向后侧下沉,尽量拉伸颈前肌肉,吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气,保持正常呼吸。

注意:如果有颈椎病的人,不适合这项动作。

大腿放松

站立,一只手扶在椅背上,另一只手拉住相反一侧的脚踝,并让脚后跟贴近臀部,大腿与地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然后换另一侧做。

注意:保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

髋部放松

这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上,并尽量靠近右腿根部,身体保持坐立姿势,左手扶在左膝上,右手压住左脚踝,左手稍微用力把左膝向下压,膝盖接触椅子最好。然后换另一侧做相同的动作。

注意:做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同,如果你的椅子不符合这个条件,建议不要盲目模仿。把膝盖向下压的时候不要过于用力,以个人的承受能力为限。

上背部扭转

保持身体扭转动作的最大幅度,最好把左手放在背后,右臂抬至胸前,小臂与地面平行,以腰背部的力量带动上半身向左扭动,尽量扭转至极限,稍控制2~3秒,然后左右手位置交换做右侧扭转。

注意:身体扭转不是借助爆发力来完成的,需要体会带动身体转动的过程。左右各做3~5组。

双角式伸展

双角式的动作看来有点儿夸张,不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效,而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧,颈部也能得到放松。双腿开立,双手在身体后侧相握,呼气身体向前俯,双手伸直并垂直于地面,头部自然下垂。吸气身体还原。

注意:如果韧性不够双手不必相握,手臂尽量向上伸直也有一定的功效。

小腿放松

这是最有效的小腿消肿方式。坐立,双手交叉握住左膝盖后侧,身体保持直立,尽量让左大腿靠近身体。如果空间不够,就让左膝自然弯曲,如果您正好在候机大厅,那就可以把动作幅度做大,让抬起的左腿做绕膝运动,逆时针转两圈之后再顺时针转两圈,然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

注意:不要让上半身前俯去够大腿,这样动作的效果可能减半哦。

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